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31850 Montrabé

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Gestion du stress

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Public concerné : Toute personne souhaitant améliorer son efficacité professionnelle et cultiver ses capacités à mieux gérer son stress et préserver un équilibre.

Durée : 2 jours

Objectifs : Découvrir les sources et mécanisme du stress. Décider de mettre en place des comportements nouveaux. Construire des outils simples et personnels pour atteindre son objectif.

Pré-requis : Aucun.

Moyens pédagogiques : Support de cours fourni à chaque stagiaire.

Contenu de formation

Comprendre les mécanismes du stress :

  • Qu’est-ce que le stress ?
  • Bon et mauvais stress
  • Absence de stress
  • Phases d’alarme, de résistance, et burn out
  • Que se passe-t-il dans notre organisme ?
  • Psychologie du stress : Les réactions du corps humain face au stress
  • Définir son stress
  • Identifier son profil psychologique de stressé : quel profil ?
  • Les causes du stress (messages contraignants)
  • Les symptômes du stress
  • Les réactions physiques du stress
  • Stress et changement
  • Identifier ses principaux facteurs professionnels et personnels

Gérer son stress :

  • La communication
  • Comprendre son mode de communication avec : Les états du Moi – Analyse transactionnelle – Eric Berne :
  • Le triangle dramatique : comment en sortir
  • Se ressourcer grâce aux signes de reconnaissance
  • S’organiser dans le temps
  • Identifier les messages contraignants du stress « Drivers »
  • Savoir dire Non pour réduire son stress
  • Distinguer l’urgent de l’important
  • Organiser son travail et son environnement
  • Apprendre à déléguer
  • Savoir gérer les critiques justifiées et injustifiées pour diminuer son stress
  • Demander, refuser, donner et recevoir : pour mieux gérer les situations conflictuelles et stressantes
  • Les émotions : le repérer, les exprimer
  • Clarifier et simplifier les relations professionnelles en mettant entre parenthèse les sentiments et les émotions qui polluent parfois les échanges

Développer une stratégie anti-stress sur le long terme :

  • Définir un plan d’action personnel
  • Définir des objectifs de changement et mettre en place son plan d’action
  • Savoir récupérer et éliminer le stress pour gagner en efficacité
  • Concilier contraintes professionnelles et équilibre personnel
  • Le contrôle des émotions
  • Le pouvoir des convictions
  • Savoir évacuer le stress
  • Trucs et astuces anti-stress
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