18, Avenue de l’Europe – Parc technologique du Canal

31520 Ramonville-Saint-Agne

05 61 32 99 49

Gestion du stress

Référence F172123
Tarif présentiel ou distanciel 800 €
Session ouverte A partir de 2 personnes
Intra-entreprise Nous consulter

Public concerné : Toute personne souhaitant améliorer son efficacité professionnelle et cultiver ses capacités à mieux gérer son stress et préserver un équilibre.

Durée : 2 jours

Objectifs : Découvrir les sources et mécanisme du stress. Décider de mettre en place des comportements nouveaux. Construire des outils simples et personnels pour atteindre son objectif.

Prérequis : Aucun.

Méthodes et moyens pédagogiques : Formation réalisée en présentiel ou en distanciel (Choix à définir). Exposés, cas pratiques, synthèse. Matériel : 1 poste par stagiaire, vidéoprojecteur, tableau.

Support de cours fourni à chaque stagiaire.

Modalités de suivi et d’évaluation : Exercices de mise en pratique ou quiz de connaissances tout au long de la formation permettant de mesurer la progression des stagiaires. Questionnaire d’évaluation de la satisfaction en fin de stage.  Feuille de présence émargée par demi-journée par les stagiaires et le formateur. Attestation de fin de formation.

Informations pratiques : Accessibilité , modalités et délais d’accès.

Contenu de formation

Comprendre les mécanismes du stress :

  • Qu’est-ce que le stress ?
  • Bon et mauvais stress
  • Absence de stress
  • Phases d’alarme, de résistance, et burn out
  • Que se passe-t-il dans notre organisme ?
  • Psychologie du stress : Les réactions du corps humain face au stress
  • Définir son stress
  • Identifier son profil psychologique de stressé : quel profil ?
  • Les causes du stress (messages contraignants)
  • Les symptômes du stress
  • Les réactions physiques du stress
  • Stress et changement
  • Identifier ses principaux facteurs professionnels et personnels

Gérer son stress :

  • La communication
  • Comprendre son mode de communication avec : Les états du Moi – Analyse transactionnelle – Eric Berne :
  • Le triangle dramatique : comment en sortir
  • Se ressourcer grâce aux signes de reconnaissance
  • S’organiser dans le temps
  • Identifier les messages contraignants du stress « Drivers »
  • Savoir dire Non pour réduire son stress
  • Distinguer l’urgent de l’important
  • Organiser son travail et son environnement
  • Apprendre à déléguer
  • Savoir gérer les critiques justifiées et injustifiées pour diminuer son stress
  • Demander, refuser, donner et recevoir : pour mieux gérer les situations conflictuelles et stressantes
  • Les émotions : le repérer, les exprimer
  • Clarifier et simplifier les relations professionnelles en mettant entre parenthèse les sentiments et les émotions qui polluent parfois les échanges

Développer une stratégie anti-stress sur le long terme :

  • Définir un plan d’action personnel
  • Définir des objectifs de changement et mettre en place son plan d’action
  • Savoir récupérer et éliminer le stress pour gagner en efficacité
  • Concilier contraintes professionnelles et équilibre personnel
  • Le contrôle des émotions
  • Le pouvoir des convictions
  • Savoir évacuer le stress
  • Trucs et astuces anti-stress
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